Le corps s’adapte par la surcharge progressive. Même exercice signifie même performance! Certaines stratégies sont particulièrement efficaces pour augmenter votre « fitness ». La première stratégie veille à s’entraîner par intervalles ou par un travail plus intense entrecoupé de périodes de repos quasi total ou complet. Il s’agit de pratiquer des exercices assez intenses près du maximum de la fréquence cardiaque de l’individu pour une période de 30 à 60 secondes, suivi d’une période de repos équivalent. Ces séances d’entraînement rapides suivies de repos peuvent être répétées quatre à dix fois, suivies d’une période un peu plus longue en moitié d’entraînement. Vous conditionnerez alors votre corps à travailler à une intensité plus élevée.

La deuxième stratégie consiste à pratiquer la musculation. La musculation procure des effets appréciables au niveau du maintien de la masse osseuse, du renforcement des muscles et des tendons et ainsi contribue à prévenir les blessures. Deux jours semaines sont un bon départ. Choisissez quatre à six exercices impliquant de bonnes masses musculaires comme les cuisses. Deux séries de huit à douze répétitions permettront des gains sans fatigue excessive.